ບາງທີອາດຈະເປັນວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼືເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແໜ້ນ, ຫຼາຍຄົນຕົກຫຼຸມຮັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ນັກຮຽນບາງຄົນເລີ່ມແຕ່ລະ APP ໃຫຍ່ custom ຕາມປົກກະຕິ, ເຮັດປຶ້ມ ຕຳ ລາຮຽນ, ບໍ່ຫຼິ້ນ, ທັກສະທາງດ້ານທິດສະດີຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ຕ້ອງເວົ້າວ່າ, ການປະຕິບັດເປັນເງື່ອນໄຂພຽງຢ່າງດຽວເພື່ອທົດສອບຄວາມຈິງ, ຢ່າປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດ“ ຕົ້ນສະບັບ” ຢ່າງມືດມົວ, ບາງການກະທໍາຜິດ, ອາດຈະເປັນການປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າການບາດເຈັບ, ຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ລວບລວມລາຍຊື່ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. 4 ການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງວິທີການtrainingຶກອົບຮົມ, ງານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວຈົດບັນທຶກໄວ້.
1. ການຊຸກຍູ້
ນັກຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະບໍ່ໄດ້ເຮັດການຊຸກຍູ້, ການຍູ້ແຮງ ສຳ ລັບພາກສ່ວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເອິກ, ແຂນ, ຫຼັກ.
ວິທີການtrainingຶກອົບຮົມແບບ push-up ມາດຕະຖານ: ກ່ອນອື່ນ,ົດ, ໜ້າ ທ້ອງ ແໜ້ນ, ກົ້ນຖືກ ໜີບ, ຍົກເອິກເພື່ອຮັກສາບ່າໄຫລ່ໃຫ້stableັ້ນຄົງ, ຮ່າງກາຍທັງສອງຂ້າງຂອງມືກວ້າງກວ່າຕໍາ ແໜ່ງ ບ່າເລັກນ້ອຍ, ແຂນຂາຕ້ອງຕັ້ງຢູ່ກັບພື້ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ, ແຂນຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນຖືກຕັ້ງຊື່, ງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະເມື່ອເຈົ້າຕົກຈາກພື້ນດິນ 2 ຫາ 3 ຊັງຕີແມັດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນstableັ້ນຄົງແລະຊ້າ, ແລະຢ່າອົດທົນ.
2. ລຸກນັ່ງ
ສະຖານທີ່ນັ່ງລຸກທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍພື້ນຖານແມ່ນ: ທ້ອງ.
ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນັ່ງມາດຕະຖານ: ໃຊ້ທ້ອງ, ບໍ່ບີບຄໍ, ທ່າທາງດ້ານລຸ່ມຕ້ອງການຄູ້ເຂົ່າກັບພື້ນດ້ວຍຮ່າງກາຍພ້ອມກັນ, ເພື່ອໃຫ້ທ້ອງ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າ slowly, ຈົນກ່ວາແຜ່ນໃບບ່າຕົກລົງກັບພື້ນ,. ເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທ້ອງຮັກສາສະພາບ ແໜ້ນ, ຍັງຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ທິດທາງຂອງມື, ຕາແລະຫາຍໃຈອອກ, ຫາຍໃຈອອກຢູ່ບ່ອນໃດ.
3. ແຜ່ນໄມ້
Plank ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພາກສ່ວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຮ່າງກາຍທັງ,ົດ, ການທົດສອບຫຼັກຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່: ແອວ, ບາດເຈັບບ່າ.
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ plank: ທໍາອິດເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທ້ອງແລະແອວ ແໜ້ນ, ແລະຈາກນັ້ນຍົກກະດູກຂ້າງຂຶ້ນ, ແລະຮັກສາບ່າໃຫ້.ັ້ນຄົງ. ໃນເວລາເຮັດມັນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຫົວ, ກົ້ນແລະຫຼັງເພື່ອຮັກສາເສັ້ນຊື່, ໂດຍມີຄໍຂຶ້ນແລະແມ່ນແຕ່ຫາຍໃຈ.
4. ການຍົກດ້ານຂ້າງຂອງ dumbbells
ສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຍົກແຂນເບື້ອງ Dumbbell ແມ່ນ: ບ່າ. ການປະຕິບັດຫຼັງຈາກເຮັດຜິດໄດ້ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ: bursitis ບ່າໄຫຼ່, biceps ອັກເສບ.
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຍົກດ້ານ dumbbell: ຫຼັງຈາກຍົກ dumbbell ຂຶ້ນ, ຮັກສາຕາຕາລົງເມື່ອຍົກ, ມືບໍ່ສາມາດສູງກວ່າຂໍ້ສອກ, ແຂນສອກບໍ່ສາມາດສູງກວ່າບ່າໄຫຼ່ໄດ້, ບ່າຈົມລົງຫຼັງ, ແຂນສາມາດງໍໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເວລາຍົກແຂນອອກ, ເມື່ອຫຼຸດລົມຫາຍໃຈຊ້າ,, ຮັກສາຄວາມໄວສະ,ໍ່າສະເ,ີ, ຕ້ອງບໍ່ລະຄາຍເຄືອງໃຈ.
ເວລາປະກາດ: ເດືອນກໍລະກົດ -13-2021